1、力度的練習。為增加力量可以做身體負載運動，常用的跑步，俯臥撐，單雙杠，足球，籃球等等，這些運動簡單容易，能使身體各部位得到鍛煉。也為武術練習打下基礎。

2、速度的練習。在增加身體承受負荷的條件下，加強出拳速度的練習。古語就有拳似流星的說法，說明出拳的速度之快。一般來講出拳速度加出拳力度就達到了出奇製勝的效果。拳速與力度相輔相成。

3、抗暴力的練習。胳膊斷棍，胳膊斷鐵是上乘功夫。初練武者隻需要全身拍打就可以。或者打沙袋，木人樁等。以達到抗擊打能力。

4、彈跳力是武術的魅力之一。傳統的方法是在小腿部位綁上沙袋或跑步或跳沙坑練習。有的幾年如一日，彈跳力十分超人。彈跳力是展示武功的`助推動力，也是成就武術精華之本。

5、靈活性的練習，類似打木人樁也是鍛煉身體的靈活性，傳統的九宮步，梅花樁，流星樁都是多功能練習，當然也包括靈活性。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。